Cum sa devii un muzician mai increzator (sigur pe tine)?

Cat de sigur pe tine esti ca muzician? Mergi la auditii sau spectacole avand sentimentul de incredere ca vei canta foarte bine (vei da ce-i mai bun) inca de la prima nota? Sau te confrunti cu sentimentul de indoiala si anxietate (probabil cu zile sau saptamani inainte) si ai tendinta de a ezita la inceputul concertului?

Daca esti la fel ca majoritatea muzicienilor, probabil ca te incadrezi in cea de-a doua categorie mai des decat ti-ar placea. Acesta nu este doar un sentiment neplacut, dar si o abordare neproductiva pentru a avea success pe scena.

Cateva conceptii gresite despre incredere

Vestea buna este ca increderea este ceva ce tu poti schimba daca ai un pic de auto-control. Acest lucru poate fi o surpriza (ceva neasteptat) pentru tine, deoarece sunt multe persoane care cred ca increderea este in mare masura o trasatura de caracter, pe care o ai sau nu. Altii cred ca doar succesul si feedback-ul pozitiv pot contribui la construirea increderii in sine, de aceea nu poti face greseli si nu poti avea experiente nereusite daca vrei sa devii mai increzator. Personal vorbind, obisnuiesc sa cred ca orice lipsa de incredere am cunoscut, a fost o motivatie pentru mine sa studiez mai mult.

Ei bine, se pare ca toate acestea sunt doar idei preconcepute. Multi muzicieni sunt foarte nesiguri de propriile forte, desi au mare succes. De asemenea, sunt si muzicieni care desi nu sunt foarte talentati, reusesc dincolo de asteptari, doar pentru ca, credinta lor in sine ramane constanta. In ceea ce priveste mai mult studiu, multi dintre noi, stim deja ca acest lucru de unul singur nu contribuie neaparat la cresterea increderii in noi.

Deci, ce trebuie sa faceti pentru a deveni mai increzatori?

O metoda de a deveni un interpret mai increzator este vocea ta interioara.

Vocea interioara este un termen pe care psihologii obisnuiesc sa-l defineasca ca fiind dialogul interior pe care toti il avem cu noi insine pe tot parcursul zilei. Unii dintre noi vorbim cu voce tare sau murmuram, altii tin totul in interior, dar cu totii avem acea voce in capul nostru pe care uneori este dificil sa o oprim.

Si in cazurile bune si in cele rele, avem tendinta de a ne asculta pe noi insine si de a crede lucrurile pe care ni le spunem. Daca va spuneti in mod constant, ca ati gresit sau ca nu sunteti talentati, incepeti sa credeti ca sunteti intr-adevar sortiti esecului. Veti incepe in curand sa fiti dezamaciti de voi si in final veti actiona intr-un mod care sa va confirme aceasta perceptie despre sine, ”dovedindu-va” ca sunteti cu adevarat un esec.

Retineti ca subconstientul vostru asculta, fara sa filtreze, tot ceea ce spuneti despre voi. El va receptiona tot ceea ce spuneti, si in timp, va accepta neconditionat cele mai multe mesaje ca fiind realitatea, chiar daca acest lucru este adevarat sau nu. Nu conteaza daca doar glumiti sau nu credeti ca sunt adevarate lucrurile pe care le spuneti despre voi. Subconstientul vostru nu are simtul umorului si percepe totul ad litteram. Si in cazurile bune si in cele rele, increderea in sine (sau lipsa de incredere) se gaseste in convingerile tale subconstiente.

De-a lungul timpului, cu totii am cunoscut frustrari cu calculatoarele, deoarece acestea sunt foarte tehnice. Lor nu le pasa de ceea ce dorim sa faca pentru noi, decat daca le spunem exact cum sa o faca.

Partea automatizata a subconstientului nu stie, ori nu-i pasa ce inseamna cu adevarat ”Nu voi fi niciodata capabil sa cant bine acest cantec”. El nu stie daca voua va lipseste intr-adevar capacitatea de a canta acest cantec sau doar aveti nevoie de mai multa practica. Subconstientul vostru ia totul ca atare, si in timp, veti incepe sa credeti ca voi chiar nu sunteti in stare sa cantati vreodata bine acest cantec. Veti avea tendinta de a actiona in aceasta credinta, probabil veti lucra cu jumatate de masura, gandind mai putin creativ si renuntand mai devreme sau mai tarziu cand va veti bloca. In cele din urma, veti descoperi, exact asa cum ati prezis, ca duceti o batalie cu cantecul respectiv. Aceasta se numeste auto-profetie, ne sabotam singuri (chiar si in viata noastra de zi cu zi) prin crearea de noi profetii de auto-limitare.

Daca doriti sa simtiti, sa actionati si sa fiti mai increzatori, trebuie sa preluati controlul asupra mintii voastre si sa incepeti sa ganditi ca o persoana increzatoare.

Cum invatati sa ganditi ca o persoana increzatoare? Cei mai multi dintre noi nu sunt cu adevarat constienti de ceea ce ne spunem, mai ales atunci cand studiem sau profesam (cantam). Primul pas este sa notam aceste ganduri.

Identificarea vocii interioare

Majoritatea gandurilor pe care mintea le genereaza cand sunteti stresati (sub presiune) sunt nefolositoare. Acestea sunt de multe ori irelevante (”Hmm … Ma intreb ce ar trebui sa mananc la cina”), prea analitice ( Pastreaza degetul mare relaxat, celelalte degetele moi, cotul in jos…”) sau auto-distructive (”Uh…, urmeaza acel pasaj pe care l-am bajbait la repetitii”).

Creierul vostru are o capacitate de atentie fixa, ceea ce inseamna ca voi puteti acorda atentie mai mutor lucruri in acelasi timp.

Deci, in cazul in care creierul tau poate procesa doar o anumita cantitate de date dintr-o data, puteti alege sa-l umpleti fie cu lucruri utile, fie cu lucruri daunatoare. Este ca si cum ai planifica o suma finita de bani – de ce ai irosi banii pe lucruri inutile, cand poti sa te limitezi doar la ce ai nevoie?

In mod similar, puteti sa va limitati doar la gandurile care sunt favorabile construirii increderii si succesului sau puteti sa va concentrati pe gandurile care distrug increderea si va conduc catre esec. Nu exista niciun gand neutru, la fel cum nu exista nicio metoda neutra de cheltuire a banilor. Cumperi fie ceva ce iti doresti cu adevarat sau ceva care iti goleste contul si care te impinge in continuare sa cumperi ceea ce-ti doresti cu adevarat.

Deci, cum va feriti mintea de autodistrugere? Primul pas in reprogramarea mintii este sa identificati ceea ce este in prezent in curs de programare.

Un jurnal al vocii interioare

Unul dintre cele mai eficiente moduri de identificare a gandurilor este de a crea un jurnal al vocii interioare.

Pasul 1: Alege o piesa la care lucrezi, care reprezinta intradevar o provocare.

Pasul 2: Inregistreaz-o audio.

Pasul 3: Canta aproximativ 5 minute, dar de fiecare data sa te gandesti la ceva, faci o pauza, apoi repetati cu voce tare (textual) astfel incat sa puteti captura pe inregistrarea audio gandurile.

Pasul 4: Dupa ce ati terminat de inregistrat, luati foaie de hartie, trageti o linie pe mijlocul paginii si transcrieti, in partea stanga a paginii, toate gandurile de pe inregistrarea audio.

Acum, priviti toate gandurile pe care le-ati notat. Numarati-le. Cate ganduri ati avut in cele cinci minute? Cateva? O multime?

Cate dintre ele au fost critice, contrare, irelevante, confuze sau au fost tipul de observatie pe care niciodata nu ai spune-o unui prieten? Te-ai insultat singur sau ai facut atacuri la persoana ta? Ai fost capabil sa-ti pastrezi mintea inradacinata in present sau gandurile tale au persistat pe greseli sau chiar ai revizuit incidentele din trecut, atunci cand ati facut ca aceeasi greseala ("de ce mereu cant aceasta nota gresit?")? Gandurile tale au fost proiectate in viitor (ex. "Doamne, voi merge din nou; Nu voi putea niciodata sa cant acest pasaj!")?

Pe de alta parte, cate dintre gandurile tale au fost relevante, sustinute si folositoare pentru performanta ta? 

Schimbarea vocii interioare

Acum este momentul sa incepeti sa va schimbati tiparele de gandire interioara si sa le faceti mai favorabile pentru construirea increderii si a succesului viitor.

Uitati-va la toate gandurile autodistructive pe care le-ati notat. Veti gasi ca aceste ganduri tind sa se bazeze pe trecut sau viitor – niciunul dintre ele nu controleaza prezentul. Gandurile de tip esec sunt de asemennea, neproductive si nu te pot ajuta in niciun fel. Tot ceea ce fac aceste ganduri este sa va faca sa va simtiti si mai rau (sa va creeze o impresie si mai proasta despre voi).

Unul cate unul, incepeti rescrierea gandurile negative, transformandu-le in ganduri pozitive, constructive sau motivante. Mai jos aveti cateva exemple:

Ganduri de tip esec

Studiul nu are nicio importanta.

Cutare este doar mai talentat decat mine.

De ce grabesc mereu acest pasaj si il gresesc? Sunt atat de stangaci (nepriceput)?

Ganduri de tip succes

Exista numeroase persoane de succes care au muncit din greu ca sa ajunga unde sunt azi. Si eu pot fi una dintre ele daca studiez in mod corect.

La urma urmei, ei ar spune ca succesul este 99% transpiratie si 1% inspiratie.

Hei, ia-o mai usor. Chiar si cei mai buni gresesc. Concentreaza-te si mergi mai departe. Ai suficient timp sa-ti dai seama mai tarziu de ce s-a intamplat asta.

Ideea este de a veni cu ganduri pozitive care, in cele din urma, sa va ajute sa va indreptati spre succes. Data viitoare cand va auziti angajandu-va intr-un gand de tip esec, sariti peste el imediat si ”rescrieti-l” ca pe un gand incurajator.

De ce este acest lucru atat de important?

Acest lucru este despre cum oamenii sunt interesati in a deveni cei mai buni, asa cum ei cred ca pot fi. Asa gandesc invingatorii.

Oamenii care au trait emotii pozitive, intr-un raport de 3 la 1 pentru cele negative, in cele din urma ajung la un punct critic ”dincolo de care in mod natural devin mai rezistenti la dificultati (adversitate) si realizeaza fara efort ceea ce nici nu si-au imaginat vreodata”.

Incepeti sa fiti mai constienti de vocea voastra interioara, invatati sa ganditi la fel ca prietenul vostru cel mai bun si in acest fel veti descoperi propriile trairi si veti canta cu mai multa incredere.